ความรู้เกี่ยวกับฟิล์มกรองแสง
วิธีรับวิตามินดีจากแสงแดด
เอาหล่ะ! เมื่อเราได้รู้ประโยชน์จากแสงแดดแล้ว เรามาดูวิธีรับแสงแดดยังไงให้เป็นประโยชน์กับร่างกายกันดีกว่า หากเราตากแดดมาเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ วิตามินที่มีประโยชน์ จะกลายเป็นทำร้ายเราแทน
เรามาดูวิธีการที่ทำให้แสงแดดเป็นประโยชน์กับเรากันเถอะ
- การรับแสงแดดอย่างน้อย 10-15 นาที
ระยะเวลาในการตากแดดเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะหากเราตากแดดมากเกินไป อาจทำให้ได้รับผลเสียกลับมามากกว่า เพราะฉะนั้นระยะเวลาที่ดี ในการรับแสงแดดอย่างน้อย 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะแสงแดดจะช่วยกระตุ้น ให้ฮอร์โมนใต้ผิวหนังที่ชื่อว่า โซลิทอนเปลี่ยนเป็นวิตามินดี แล้ววิตามินดีถึงจะมาสร้างประโยชน์ให้ร่างกายอีกที
- ร่างกายต้องได้รับแดดอย่างทั่วถึง
ถ้าโดยทั่วไปอาจจะแก้ผ้าอาบแดดในที่ลับตาคนก็ได้แต่สำหรับประเทศไทยวิธีนี้คงไม่เหมาะ แนะนำว่าเวลาอาบแดดให้สวมเสื่อสีขาว เพราะแสงแดดสามารถทะลุผ่านสีขาวได้ดีกว่าสีอื่นๆ
- ช่วงเวลาที่ดีที่สุด
ที่เหมาะสำหรับการอาบแดดจะอยู่ระหว่างเวลา 8:00–10:00 น. และ 16:00–17:00 น. แดดไม่แรงเกินไปกำลังพอดี ที่สำคัญอย่าลืมพลิกตัวนะคะ อาบแดดด้านหน้าก็ต้องอาบแดดด้านหลังเหมือนกันนะคะ สุขภาพดีด้วย ผิวสีแทนแบบทั่วถึงด้วย ยิงปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัวเลยนะคะ
- นั่งเล่นที่สวนหลังบ้าน
หรือเดินเล่นที่สวนสาธารณะ แสงแดดอุ่นๆ ที่ส่องเข้ามา แสงไม่แรงเกินไปด้วย เพราะมีต้นไม้คอยกรองแสง ร่มเงาของธรรมชาติก็เย็นร่มรื่นดี นอกจากจะได้รับวิตามินดี ยังทำให้ความสุขเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยนะ
- เปิดหน้าต่างห้อง
ให้แสงแดดสาดเข้ามาบ้าง เพราะกระจกบางตัวจะเคลือบสารป้องกันยูวีเอาไว้ ทำให้แสงแดดส่องเข้ามาได้ไม่เต็มที่ ควรเปิดบ้างเพื่อให้อากาศถ่ายเท และแสงแดดยังสามารถฆ่าเชื้อโรค รา ความอับชื่้นในห้องได้ด้วย
